Az elmélyült tudatállapot meditációs gyakorlat azért nagyszerű, mert segítségével ráirányíthatod a figyelmed az élet csodás dolgaira, produktívabb lehetsz a hétköznapokban és az egész életszemléleted sokkal kiegyensúlyozottabbá, optimistává válik.
1. Kapcsold ki az automata-pilóta üzemmódot
Ne hagyd, hogy átvegye az irányítást a rutin. A mindfulness meditáció segítségével ezt úgy kerülheted el, hogy mindig a jelen történéseire koncentrálsz, hiszen a jelennél nincs izgalmasabb, nincs érdekfeszítőbb állapot.
2. Meditálj reggelente
Kezdd a napot pár perc meditációval. Mikor még csend honol mindenhol, mélyülj el a gondolataidban, koncentrálj minél jobban a jelen eseményeire, figyelj a légzésedre, ürítsd ki a fejedből az oda nem illő, terhes gondolatokat.
3. Mindig figyelj a légzésedre
A meditációs gyakorlat során azért kell a légzésedre figyelni, mert a levegő ki-be áramlása oldja a stresszt, a feszültséget, és javítja a szervezeted, különösen az agyad oxigénellátását.
4. Bocsáss meg
Mindig jönnek nehéz napok, amelyeket túl kell élni. Ebben segít viszont a meditáció, amikor magadban megbocsátasz azért, mert ma türelmetlen voltál, vagy mások felidegesítettek. Ezzel elengeded a stresszforrást, és hozzájárulsz önmagad életének jobbátételéhez.
5. Használj kevesebb elektronikus készüléket
Ha a mobiltelefon ott van melletted, akkor nem tudsz a jelenre koncentrálni. Ezért távolíts el minden ilyen kütyüt, eszközt, és koncentrálj a jelen varázsára, amely egységet, harmóniát teremt az életedben.
6. Változtass a hozzáállásodon
Gondolkozz el az életeden, a munkahelyeden, az életkorodon. Ha nem tetszik az életed, változtass rajta, nem tart vissza senki, hogy azt tedd, amit szeretnél. Előbb azonban a meditáció segítségével szabadulj meg a nyomasztó gondolatoktól, amelyek visszahúznak.
7. Ne feledd, az életed te irányítod
Legyen jó, vagy akár rossz napod, azt sosem szabad elfelejtened, hogy az irányítás, a döntés mindig a te kezedben van. Ennek elmélyítésében és tudatosításában segít, ha a meditációs gyakorlatok során erre emlékezteted magad.
